Les pensées négatives sont importantes. Elles permettent de se préparer à l'imprévu, de vider nos peurs, d'exercer notre sens critique, et notre culture cartésienne privilégie ce mode de pensée. Malheureusement, penser trop négativement contribue peu à notre bonheur. C'est plutôt l'inverse. L'instant le plus précieux, l'événement le plus heureux peuvent être gâchés par une pensée négative. Et une étude des préoccupations mentales de nos contemporains montre qu'ils passent le plus clair de leur temps à craindre des événements... qui n'arrivent jamais. Pire, loin de penser une fois à ce qui pourrait se produire de négatif pour n'y plus penser ensuite, nous avons trop souvent tendance à ressasser toujours les mêmes rengaines mentales...

Le résultat ?

Nervosité, fatigue, mauvaise humeur, qui débouchent trop souvent sur des maladies psychosomatiques, voire des névroses. C'est ce que constatait déjà, il y a près d'un siècle, un médecin spécialisé dans les problèmes de "stress", le Docteur Vittoz.

Ce dernier a mis au point une méthode de rééducation du contrôle cérébral, la "Méthode Vittoz", utilisée avec succès dans le traitement des névroses. Or, qui peut le plus, peut le moins. Si cette méthode permet d'effacer des pensées négatives graves, elle peut vous aider à éliminer vos soucis et à être plus heureux, sans pour autant devenir "insouciant".

Sur une table vide, posez 3 objets. Observez-les attentivement, puis fermez les yeux et ressuscitez l'image mentalement.

(...)

Maintenant, enlevez un des objets. Regardez le vide qu'il laisse, puis fermez les yeux. Ressuscitez l'image nouvelle sans l'objet qui a été écarté. Enlevez encore un objet, et ainsi de suite.

(...)

Répétez cet exercice jusqu'à ce qu'il n'y ait aucune rémanence lorsqu'un objet a été écarté.

Répétez l'exercice précédent, mais sans enlever physiquement les objets un à un. Pensez que vous les enlevez, et voyez-les disparaître mentalement.

Soignez la phase finale : imaginez la table recouverte d'une nappe blanche, vide de tout objet.

Voyez 3 chiffres sur votre écran mental, par exemple:

3 2 1

Puis éliminez un chiffre...

Un deuxième...

Et le dernier.

Si vous avez du mal à y parvenir, rayez seulement les chiffres, en en mettant 4 ou 5.

Choisissez tout d'abord une figure, puis éliminez ses éléments un à un.

Commencez par éliminer mentalement une série de lettre une par une

Puis…

Refaites le même exercice, mais en changeant l'ordre des lettres à éliminer

Au lieu de prendre des lettres au hasard, choisissez des mots, sans signification profonde pour vous.

New York, Paris, Londres, chien, vache, montagne, voiture, etc.

Cette fois-ci, prenez deux mots opposés:

Guerre et paix

Dur et mou

Sombre et clair

Froid et chaud

Stress et relaxation

Bruit et silence

Etc.

Éliminez un seul des deux mots et répétez-vous celui qui reste.

Prenez maintenant des mots signifiants, des mots-symboles de la pensée que vous voulez effacer.

Le Docteur Bruston ("De la méthode du Dr Vittoz à la psychologie des profondeurs", EPI, 1975) propose une variante d'élimination avec les chiffres:

Tracez mentalement deux traits verticaux et un trait horizontal

Écrivez le chiffre 1 de plus en plus petit.

Au fur et à mesure que vous écrivez mentalement un chiffre 1, effacez le précédent. Le dernier 1 doit être si minuscule qu'il se voit à peine. Vous l'éliminez lui aussi pour ne plus rien voir.

Un mariage très efficace, proposé là encore par le Dr Bruston : ajoutez au chiffre 1 un mot symbole de votre pensée négative.

Au fur et à mesure que vous effacez les chiffres, le mot s'efface lui aussi.

Nous entrons maintenant dans la dernière phase. Non seulement vous allez éliminer un mot symbole, mais le remplacer par un mot opposé.

Variantes : tableau noir et traitement de texte

Vous pouvez vous imaginer écrivant sur un tableau noir à la craie et effaçant avec un chiffon. Ou encore tapant le texte sur un écran d'ordinateur et effaçant avec la touche "DEL" ou "Efface".

Imaginez-vous un bruit fort (moteur d'avion, de moto, de voiture, sirène, scie, fusée, etc.) qui s'éloigne peu à peu de vous jusqu'à disparaître.

Alors que tant de gens se plaignent de leur mémoire, la faculté d’éliminer une pensée ou une idée de son esprit - de l'oublier - est au moins aussi vitale que celle de mémoriser et de se ressouvenir. Vitale pour notre équilibre, pour notre bonheur, et pour notre fonctionnement mental.

Le Dr Vittoz a mis au point des exercices simples de rééducation du contrôle cérébral et nous montre la voie d'un meilleur contrôle de nos soucis, de nos pensées négatives et parasites.

Pratiquez régulièrement ces exercices, et vous serez étonné par les résultats. Comme en témoigne le Dr Bruston :

"C'est ainsi que l'on peut libérer la mémoire, apprendre au cerveau à oublier... Par l'action conjuguée de ces deux démarches: la volonté mobilisée, la représentation de l'image sous la forme du mot effacée, les images perdent leur venin : elles peuvent revenir, certes, mais elles ne nous démolissent plus. De nuisibles, elles sont devenues neutres, elles viennent alors de moins en moins, parce que nous avons changé notre manière de les considérer, nous les avons ainsi dépouillées de leur charge affective."

(c)Christian H. Godefroy, 2001

www.club-positif.com

godefroy@ecrivain.com

Pour aller plus loin :

Informations sur la Méthode Vittoz

www.vittoz.org/

Vittoz

www.valor1.com/ame/vittoz.htm

La méthode Vittoz

www.medecines-douces.com/impatient/254mar99/vittoz.htm